progressive muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen

Die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, ist eine einfache und wirkungsvolle Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1930er Jahren entwickelt wurde. Jacobson entdeckte, dass körperliche und mentale Anspannung oft Hand in Hand gehen und dass sich Stress reduzieren lässt, indem man gezielt die Muskulatur entspannt.

 Bei der PMR wird durch systematisches Anspannen und anschließendes Loslassen einzelner Muskelgruppen im Körper, eine tiefgreifende Entspannung erreicht. Die Übungen führen Sie von Kopf bis Fuß durch verschiedene Muskelgruppen, so dass Sie lernen, Spannungen bewusst wahrzunehmen und loszulassen. Diese Methode eignet sich nicht nur zur Entspannung im Moment, sondern kann auch langfristig helfen, körperliche und psychische Spannungen abzubauen und innere Ruhe zu fördern.